Консультация +79250362627 (Viber, WhatsApp)

Практические методы поддержания трезвости.

Практические методы поддержания трезвости.

Как научится регулировать свои эмоциональные состояния.
Релаксация по методу Бенсона.

1. Сядьте спокойно, в удобной позе.
2. Закройте глаза.
3. Расслабьте все мышцы, начиная с мышц ног и кончая мышцами лица. Сохраняйте состояние расслабленности.
4. Дышите через нос. Осознайте свое дыхание. После выдоха произносите про себя слово «один». Например, «вдох … выдох «один», вдох … выдох — «один», и т.д. Дышите легко и естественно.
5. Сохраняйте принятую позу от 10 до 20 минут. Вы можете
открыть глаза, чтобы посмотреть на часы, но не тревожась при этом.
Когда вы закончите, посидите несколько минут — сначала с
закрытыми, а потом с открытыми глазами. Не вставайте еще
несколько минут.
6. Не беспокойтесь о том, насколько успешно и глубоко вы
достигаете релаксации, не мучайтесь и не напрягайтесь — позвольте возникать релаксации в своем темпе. Когда вы отвлекаетесь, не останавливаясь на отвлечении и возвращаясь к повторению слова «один», то постепенно, по мере повторения, релаксация будет возникать легче. Применяйте эту технику 1-2 раза в сутки в любое время но не ранее чем через 2 часа после еды.