Консультация +79250362627 (Viber, WhatsApp)

Преодоление созависимости. Упражнение: Круг повышения самооценки

Участники садятся в круг. Выбираем одного из них, он садится и центр круга и просим остальных сказать, что они ценит в этом человеке. Например: Я ценю в тебе то, что ты… (всегда воодушевляешь меня, что у тебя чудесная улыбка, твои советы всегда мне помогают, с тобой так весело!).

Реабилитация наркоманов в москвеКогда все выскажут этому человеку слова поддержки, переходим к следующему сидящему в круге и повторяем все сначала. Продолжаем до тех пор, пока слова поддержки не услышат все. Упражнение требует довольно много времени.

Следующее упражнение будет хорошим для того, чтобы выдернуть из себя предательский голос, нашептывающий: «Ха-ха, это не для твоей жизни». В левой колонке печатайте либо пишите тщательно, с нажимом, медленно самое положительное свое утверждение, а справа пишите быстро то, что нашептывает предательский голос.

Утверждение (тщательно печатается) Негативный отклик (быстро пишется)
Я люблю себя. Да?
Я люблю себя. Ты не заслуживаешь любви.
Я люблю себя. Но никто другой тебя не любит.
Я люблю себя. Ты еще мало трудилась.
Я люблю себя. Ты недостаточно умна.
Я люблю себя. Посмотри, какая ты толстая.
Я люблю себя. Ты не смогла похудеть, но ты пыталась и кое-что тебе удалось
Я люблю себя. Не может быть, я люблю самую малость в себе.
Я люблю себя. Ладно, я могу позволить себе любить себя.
Я люблю себя. Да, я люблю себя.

Продолжайте писать слева одно и то же утверждение, пока предательский голос не истощится.

Практическое задание

  1. Опишите ситуации, которые провоцируют у вас такое чувство, будто вы менее ценная, чем другие?
  2. Опишите ситуации, в которых вы обращались с другими грубо, жестко либо неделикатно из-за того, что чувствовали себя более ценной, чем они.
  3. Сделайте вывод, что вы не более ценная, чем другие, но и не менее ценная, чем другие, и прекратите сравнивать себя с другими.