Консультация +79250362627 (Viber, WhatsApp)

Распознавание и управление агрессией

Одним из этапов управления эмоциями является распознавание эмоционального переживания в момент его возникновения. Это достаточно сложный момент практически для любого человека в силу того, что в момент возникновения эмоции сознание «загружается» чувственным содержимым вместо логических и контролируемых мыслей.агрессия И, если уже после переживания (особенно на пару с другом/подругой или психологом) отследить эмоцию вполне реально. То в самый момент эмоции раз за разом происходит одно и тоже: эмоция возникает быстро, быстро разворачивается и все умные знания об управлении своими чувствами спускаются в трубу упущенных возможностей. А потому я рекомендую своим клиентам следующее упражнение.

Берется конкретная эмоция. Например, гнев. И в тандеме формируется перечень всех тех причин возникновения агрессии, которые возможны именно в случае отдельно взятого человека. При этом не проводится какой-либо анализ или попытки воздействия на «логичность» или «целесообразность» собственной эмоции клиента. Ставится только одна задача – выявить вероятную причину своего переживания. Приведу конкретные варианты, характернее для эмоции гнева (лучше их записывать для себя от первого лица и обязательно давать 1-2 примера возможных ситуаций):

— кто-то трогает мое тело (от случайного прохожего до массажиста)

— кто-то зашел на мою территорию (от незваных гостей до начальника)

— у меня не хватает времени (стою в пробке, скоро обеденный перерыв, а я в очереди)

— со мной сейчас спорят

— меня о чем-то просят (в долг, об одолжении и т.п.)

— у меня проблема, которую нужна решать

— я устал/а

— я невыспался/лась

— мне кто-то дает совет

— кто-то пытается мной манипулировать

— кто-то проявляет наглость

— у меня имеется не решаемая проблема (не решаемая сейчас или своими силами)

— у меня что-то не получается (от теста на кухне до вбивания гвоздей в чей-то гроб:)))

— кто-то повышает на меня голос

Список формируется письменно и вкладывается в ежедневник или помещается в любое место в шаговой доступности от своей руки (карман, сумочка, стол и т.п.). После формирования списка, необходимо поставить перед собой 2 задачи:

1) механически перебирать варианты причин собственного гнева, после того, как он отслежен

2) совершать пп.1 как можно ближе к моменту возникновения своей эмоции.

Опыт показывает, что это незамысловатое упражнение без всякого последующего анализа уже дает результат в виде уменьшения уровня агрессивности и повышает уровень осознанности и рефлексии человека, потому что фиксирует внимание не на борьбе с причинами агрессии, а на моменте осознанности причинно-следственных связей связки «событие-эмоция». Ведь мышление человека – это перебирание вариантов, и на это способен любой человек. Ну, или почти любой:))).

источник